Stručnjaci kažu da je količina memorije neograničena. Ali ne koristimo ga uvijek ispravno. Mehaničko pamćenje, koje se prakticira u obrazovnim institucijama, nije idealna metoda za poboljšanje pamćenja. Sastoji se od tri komponente: prirodnog potencijala, stanja i kondicije. To znači da je pamćenje podložno utjecaju, a danas postoji mnogo načina da se to poboljša.
Razlozi za pogoršanje
Sljedeći čimbenici dovode do oštećenja pamćenja:
- emocionalni stres;
- sustavna depresija;
- nedostatak sna;
- zarazne bolesti;
- nedostatak vitamina;
- pijenje alkoholnih pića;
- pušenje;
- ozljeda mozga;
- uzimanje lijekova (antidepresivi, tablete za spavanje);
- bolesti: ateroskleroza, disfunkcija štitnjače, multipla skleroza, dijabetes melitus;
- starenje tijela.
Jačanje memorije kod kuće
Mozak je dinamična struktura koja reagira na bilo kakav utjecaj. Pravi pristup pomoći će vam da postignete željeni rezultat. Danas je razvijen dovoljan broj tehnika za poboljšanje pamćenja.
Vježbe
- Započnimo raspravu o ovoj metodi vježbom koja se naziva "asocijacije". Za provedbu je potreban asistent. Zamolite ga da naglas pročita nekoliko parova riječi koje međusobno imaju značenjsku vezu. Na primjer, "bilježnica - olovka", "zima - snijeg", "knjiga - radna soba". Vaš je zadatak zapamtiti maksimalan broj riječi. Tada pomoćnik mora pročitati prve riječi, a druge mora reproducirati neovisno.
- Druga vježba je poboljšati vašu vizualnu maštu. Morate zatvoriti oči i detaljno zamisliti bilo koji predmet, prirodni fenomen ili životinju. To može biti oaza usred pustinje, mačka koja pije mlijeko, munja na nebu. Moguće su široke mogućnosti. Zatim uzmite list papira i opišite slike na njemu obrnutim redoslijedom.
- Treća vježba je poboljšati vaše slušanje i pamćenje informacija. Netko treba čitati niz riječi naglas. Na primjer, "stol, nebo, računalo, slon, jesen, rijeka, drvo". Ponovite ove riječi prvo istim redoslijedom, a zatim u suprotnom smjeru. Ako u blizini nema nikoga, vježbu možete odraditi sami. Da biste to učinili, trebali biste uzeti knjigu i naglas pročitati prve riječi svakog retka.
- Četvrta vježba pružit će vam priliku da trenirate svoje pamćenje i istovremeno obavljate kućanske poslove. Prije odlaska u trgovinu na list napišite popis proizvoda koje trebate kupiti. Pročitajte ga nekoliko puta. To možete učiniti naglas ili šutke, kako želite. Zatim list ostavite kod kuće i bez njega otiđite u trgovinu. Ponovite ovu vježbu svaki put kad trebate kupiti.
- Vježbe usmjerene na aktiviranje moždanih hemisfera također će pomoći poboljšati pamćenje. Najjednostavnije od njih je mijenjanje ruku prilikom izvođenja radnje. Na primjer, počešljajte kosu ili lijevom rukom držite šalicu (ako ste ljevoruki, onda desnom). Također možete šetati na mjestu. Potrebno je vježbu izvoditi brzim tempom. Prilikom spuštanja koljena maše se rukom tako da se ona uzdiže iznad glave. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
Igre
Karte se polažu licem prema dolje u nizu na stol. U igri može sudjelovati nekoliko ljudi. Svaka zauzvrat okreće bilo koje dvije karte. Ako se podudaraju, sudionik ih uzima.
Igranje s pitanjima također će vam pomoći trenirati pamćenje. Tema nije bitna. Svaki igrač postavlja ostatku sudionika bilo kakva pitanja. Za točan odgovor dodaje se pet bodova, za pogrešan se oduzimaju dva boda. Rješavanje križaljki pomoći će u postizanju opipljivih rezultata.
Izbornik za jačanje memorije
Status memorije ovisi o prehrani. Određena hrana izvor je tvari potrebnih za tijelo:
- Banane opskrbljuju tijelo aminokiselinama (karoten, metionin, triptofan), lako probavljivim ugljikohidratima, vitaminima PP, B1, B2.
- Proklijala zrna sadrže elemente koji daju mozak energiji i normaliziraju njegovu funkciju. To su selen, bakar, željezo, cink, kalcij, kalij, magnezij, fosfor. Vitamini B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Jaja su bogata aminokiselinama. Uključuju glutaminsku kiselinu, metionin, cistein, triptofan, lizin. Također vitamini A, B2, B1, PP. Oni opskrbljuju tijelo bjelančevinama koje se lako probavljaju.
- Med je izvor ugljikohidrata. Mogu zamijeniti šećer. U svom sastavu med sadrži dobro apsorbiranu glukozu i fruktozu. I također 22 od 24 elementa u tragovima koji se nalaze u krvožilnom sustavu.
- Riba - losos, pastrva, losos, haringa. Konzumacijom ovih proizvoda nadopunit će se sadržaj esencijalne Omega 3 kiseline, čiji nedostatak uzrokuje degenerativne bolesti mozga. Ovaj element ima izravan utjecaj na razvoj inteligencije, pamćenja i kognitivnih funkcija.
- Avokado poboljšava opskrbu mozga krvlju zbog prisutnosti nezasićenih masnih kiselina i minerala.
- Tamna čokolada sadrži flavonol, element koji sprečava oksidaciju mozga i normalizira cirkulaciju krvi. Kakao uništava tvari koje pridonose stvaranju krvnih ugrušaka.
- Jabuke inhibiraju razvoj oksidativnog stresa koji dovodi do gubitka pamćenja.
- Rajčica sadrži likopen, moćan antioksidans koji uništava slobodne radikale (tvari koje negativno utječu na mozak). Melatonin, koji se također nalazi u ovom proizvodu, pomoći će usporiti starenje.
- Orasi koji sadrže lecitin pozitivno djeluju na mozak normaliziranjem njegove aktivnosti. Također sprečavaju prerano starenje. Da biste osjetili željeni učinak, dovoljno je pojesti 5 orašastih plodova dnevno.
- Pregršt sjemenki bundeve pružit će tijelu dnevnu potrebu za cinkom.
- Borovnice i ribizli šumskog voća imaju visok sadržaj vitamina C. Limun također ima ovu značajku.
- Čaj ima tonična svojstva. Sadrži kofein i antioksidanse za poboljšanje spoznaje. L-teanin ublažava emocionalni stres.
Ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i aminokiseline potrebni su za mozak kako bi mogao pravilno funkcionirati.
Uvođenje salate od sljedećih sastojaka u prehranu pomoći će održati pamćenje:
- mrkva;
- cikla;
- pola korijena celera;
- peršin;
- 3 žlice biljnog ulja;
- pola limuna.
Sastojke naribajte na gruboj ribež, začinite uljem, prelijte limunovim sokom i malo posolite. Zatim dobro promiješajte salatu i uživajte u zdravoj, ukusnoj hrani.
Pjesme i glazba
Još jedan učinkovit način za razvoj memorije je pamćenje poezije. Postoji nekoliko smjernica za postizanje željenog rezultata:
- Učite prema strofama, a ne prema crtama. Mnogi ljudi čine ovu pogrešku. Ako više puta ponovite jedan redak, a zatim prijeđete na drugi, na kraju se možete zbuniti u strofi. Kratkotrajna memorija je u stanju primijetiti približno 7 blokova. Da ga ne biste preopteretili, trebate podijeliti stih na isti broj dijelova. Napravite 5 sekundi između blokova.
- Prvo pročitajte cijelu pjesmu 2-3 puta. Istodobno, pokušajte vizualizirati radnju djela. Sada pročitajte ponovno i otkrit ćete da ste već zapamtili neke retke. Na taj način pokušavamo naučiti cijeli stih.
- Ne koristite ga katrenima da biste ga podučavali. Djelo će se raspasti i bit će ga problematično u potpunosti reproducirati.
Slušanje glazbe također je metoda za poboljšanje memorije. Ali to moraju biti klasični komadi. Glazba stvara vibracije u zraku koje potiču opuštanje i imaju pozitivan učinak na mozak. Radovi Wolfganga Amadeusa Mozarta, Johanna Sebastiana Bacha, Georga Friedricha Handela posjeduju ovu sposobnost.
Ostali načini
Vodite aktivan životni stil, vježbajte i šetajte svježim zrakom. Tijekom vježbanja tijelo oslobađa hormone koji poboljšavaju rad mozga. Hodanje će vam pomoći da ga napunite kisikom. Dovoljno spavanja neophodno je za obnavljanje moždanih stanica. Nedostatak odmora odmah utječe na vašu dobrobit.
Učinkovitost mozga povećava se u fazi dubokog sna.
Stres je izravna opasnost za pamćenje. Djeluje razarajuće na moždane stanice i hipokampus, regiju odgovornu za stvaranje novih uspomena i reprodukciju starih. Stoga se s njom potrebno boriti. To se može učiniti uz pomoć fizičkih vježbi, tijekom kojih dolazi do oslobađanja endorfina - hormona radosti.
Crtanje i čitanje neke su od tehnika za uravnoteženje vašeg emocionalnog stanja. Prikazivanje negativnih emocija na papiru omogućuje vam da problem sagledate izvana. U procesu čitanja pažnja se prenosi na radnju knjige. Ovo ublažava psihološki stres.
Postoje i preporuke za poboljšanje pamćenja u tradicionalnoj medicini. Pogledajmo nekoliko recepata:
- Naribajte korijen hrena i 3 limuna. Dobivenoj masi dodajte 3 žlice meda. Stavite u hladnjak na 3 tjedna. Uzimajte 1 žličicu dva puta dnevno tijekom obroka.
- 10 g đumbira, prelijte 250 ml kipuće vode, dodajte metvicu i matičnjak. Pijte 1-2 šalice dnevno.
- 1 žlicu metvice i sličnu količinu kadulje prelijte s dvije čaše kuhane vode. Inzistirati 12 sati. Zatim procijedite i uzimajte 50 ml 4 puta dnevno pola sata prije jela.
- 1 žlicu kore planinskog jasena, prelijte 250 ml vode i kuhajte 10 minuta. Smjesu treba infuzirati 6 sati, a zatim je procijediti i uzimati po 1 žlicu tri puta dnevno. Trajanje tečaja je 3-4 tjedna.
Na stanje pamćenja moguće je utjecati uz pomoć lijekova.
Ako je ovo vaš izbor, nemojte samoliječiti. Lijekovi se uzimaju samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Izražavanje metoda
Ako trebate brzo popraviti nešto u memoriji, pomoći će vam jednostavne vježbe:
- Prvo se koncentrirajte. Koncentrirajte se i usmjerite na ono što treba pamtiti. Ne dopustite da vam se pažnja usmjeri na druge predmete.
- Sljedeći je korak stvaranje asocijacija. Povežite s nečim objekt koji se pokušavate sjetiti. Ovdje se u potpunosti možete pouzdati u maštu.
- Krenimo sada na treću fazu. Povezivanje treba ponoviti nekoliko puta. Ova metoda pomoći će vam da se sjetite bilo kojeg događaja ili informacije bez pamćenja.
Ako niste sigurni u svoju sposobnost koncentracije, isprobajte sljedeću vježbu:
- Prvo duboko udahnite i zadržite zrak pet sekundi. U tom slučaju dlanove treba stisnuti u šaku.
- Zatim polako izdahnite i otvorite ruke.
- Nakon ove vježbe osjećati ćete se opušteno, poboljšat će koncentraciju.
Prilikom stvaranja asocijacija treba koristiti poznati objekt. Aktivnost pamćenja uređena je tako da se postiže najbolji rezultat ako se novim činjenicama dodaju iskusne senzacije i osjećaji.
Mnogima je poznata situacija kada u pravom trenutku memorija počne zatajiti. Ne suočavaju se samo stariji ljudi. Svatko može svladati metode za poboljšanje sposobnosti pamćenja. Za bolji rezultat preporučuje se integrirani pristup. Učinak ćete osjetiti već na početku nastave.